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在靠海的小村落有個民俗活動：「賽鴿笭」，是里與里之間為了名譽每年都要舉辦的競賽。如果鴿子能夠背起全數鴿笭越過中界線，就算是獲勝。阿宏為了幫擔任紅茄里里長的父親爭一口氣，努力地訓練最具冠軍相的是「斑哥」。不過斑哥發生了意外，他還能為阿宏一展身手嗎？兩里之間戰況激烈，如果這次又輸了的話，對方就是名正言順的「三連霸」。紅茄里在最後時刻還剩一個最大鴿笭尚未背回來。正當阿宏爸爸準備認輸時，鄉親們竟告訴他：阿宏又把斑哥帶到會場了。究竟已經筋疲力盡的斑哥，是否可以承受這重責大任？阿宏又會為這次的決定付出什麼代價？★第十二屆九歌現代少兒文學獎「榮譽獎」作品作者簡介：
毛威麟
現任台南縣新山國民小學校長。
曾獲洪建全基金會兒童文學創作徵文佳作、台灣省教育廳兒文創作首獎等。
作者： 毛威麟
新功能介紹- 出版社：九歌
新功能介紹 - 出版日期：2004/07/01
- 語言：繁體中文
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文／柯夢波丹圖／GETTY
屁股多肉的梨形身材女孩看過來！因為屁股肉多如果不加以訓練的話，很容易就會變成又扁又平的大屁股，不要說穿比基尼了，一般的牛仔褲都會讓妳的臀部看起來四四方方的，真的很難挑褲子穿！屁股多肉其實是很棒的，只要加以訓練，妳就能擁有讓人稱羨的水嫩Q彈渾圓翹臀，趕快跟著COSMO Angel站起來動一動吧！
四足跪姿抬腳
雙腳屈膝跪在地上，大腿與地面垂直，雙手張開與肩膀同寬並打直手臂，夾緊屁股將右腳盡可能往上方抬，兩邊髖骨要保持水平，避免因抬起腳而過度抬高髖骨，停留5秒後換腳，可來回重複20下。
抬腳畫圓
躺在瑜珈墊上雙手枕在後腦勺，雙腳屈膝抬起，再伸直右腳在空中畫圓轉三圈，同時用腹部的力量抬起上半身訓練腹肌，三圈後把腳收回、頭放下，再換左腳伸長畫圓並抬起上半身，兩腳來回20下。
橋式抬臀
平躺在瑜珈墊上並雙腳屈膝，雙手可枕在後腦勺或平放在身體兩側，夾緊臀部用腹肌的力量撐起身體，讓大腿與身體呈溜滑梯水平線，停留5秒後放鬆回地面，再慢慢抬起身體，重複10下。
掌撐踏腳
手掌置於肩膀正下方並打直手臂，雙腳尖踩地撐起身體，讓身體呈弧形即可，左腳屈膝往前抬讓膝蓋找到左手肘，放回原位後再換右腳，兩腳來回30下。
側平台抬腳
側躺身體在瑜珈墊上，手肘撐在地面上，手臂垂直地面，兩腳打直併攏，臀部夾緊用腹部的力量抬起身體，另一隻手插腰，讓身體像一張紙一樣扁平，避免臀部往下掉，將上方的腳抬起平行地面後再慢慢放下，來回10下，起身換邊做，兩側做完為一組，可重複3~4組。
【延伸閱讀】
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＊本文由 柯夢波丹Cosmopolitan Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
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金在勳今（15）日出席亞洲時尚盛會，2017台北魅力展（2017 Taipei IN Style），近日正在拍攝三立偶像劇《已讀不回的戀人》飾演一位自行車手，為了這個角色提前三個月開始訓練，把自己練得黝黑又精壯。
金在勳說，有一次外婆來台灣旅遊想順便看看他，還自行脫離隊伍，只是當她站在自己孫子面前，卻不認識他？原來是因為金在勳以前是瘦、高、白，誰知道現在又黑又壯，直到他開口說話外婆這才認出他來。金在勳練到褲子尺寸全部從S變成L，改變了自己穿著習慣，透露：「我現在喜歡版型大舒適又有型的服裝，這才是我的穿衣Style。」
▲金在勳身體練太壯連外婆都認不出來。（圖／紡拓會提供，2017.11.15）
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